大腿外侧的髂胫束（IT Band）是跑步者和健身爱好者常提到的一个部位。髂胫束是一条从髋部延伸到膝盖的厚实结缔组织带，虽然它对稳定腿部起着重要作用，但过度使用或不当训练却容易引发疼痛，比如常见的髂胫束综合征（Runner's Knee）。这种疼痛通常发生在膝盖外侧，让人苦不堪言。为了避免这种情况，定期拉伸髂胫束非常重要。比如，可以尝试站立位的侧身拉伸，将一条腿向身体另一侧倾斜，感受大腿外侧的拉伸感，每次保持20-30秒，换边重复。此外，加强臀部肌肉也能减轻髂胫束的压力，比如做桥式运动，收紧臀部，抬起髋部，维持几秒钟后放下。通过科学的训练与拉伸，我们不仅能保护髂胫束，还能提升运动表现，远离伤病困扰💪✨。