耳朵里总是出现嗡嗡声，这可能是耳鸣的症状，确实让人感到困扰。首先，建议你去专业的医疗机构进行检查，以排除可能的健康问题。如果医生确认没有严重的健康隐患，可以尝试以下方法缓解症状：

1. 减少噪音暴露：尽量避免长时间处于高分贝环境中，使用耳塞保护听力。

2. 放松心情：压力和焦虑会加重耳鸣感，尝试冥想、瑜伽或深呼吸来放松身心。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于减轻耳鸣。

4. 健康饮食：少吃油腻和辛辣食物，多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果。

5. 避免刺激性饮品：咖啡因和酒精可能会加剧耳鸣，适量饮用。

如果上述方法效果不明显，还是建议再次咨询专业医生，寻求进一步治疗方案。希望这些信息对你有所帮助！🔔🔍