颈椎痛是现代人常见的问题之一，长时间对着电脑或手机工作学习，都会导致颈椎负担过重。那么，如何有效缓解和治疗颈椎痛呢？下面是一些建议：

颈椎痛时，首先要调整生活习惯，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或者固定姿势不动。定时站起来活动活动，做一些简单的拉伸运动，比如转动头部，左右倾斜等，可以帮助放松颈部肌肉。

其次，选择合适的枕头和床垫也非常重要。枕头不宜过高或过低，以保持颈椎自然曲线为宜；床垫不宜过硬或过软，以保证脊椎的正常生理弯曲。

如果疼痛持续不减，建议及时就医，进行专业的检查和治疗。同时，可以尝试一些物理治疗方法，如热敷、按摩等，有助于缓解疼痛。

最后，加强锻炼，增强颈部肌肉力量，也是预防颈椎病的有效方法之一。可以选择游泳、瑜伽等对颈部压力较小的运动。

通过上述方法，大多数轻度颈椎痛都能得到有效缓解。但如果症状严重或持续不见好转，请务必及时就医，以免延误病情。