维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要，包括促进伤口愈合、增强免疫系统以及抗氧化作用等。下面是一些富含维生素C的食物和水果：

🍊 柑橘类水果：如橙子、柚子和柠檬，它们是维生素C的极佳来源。每天吃一个中等大小的橙子就能满足日常所需。

🍇 浆果：草莓、蓝莓和黑莓等浆果不仅美味，而且富含维生素C。一杯新鲜的草莓可以提供超过100%的日推荐摄入量。

🍍 菠萝：菠萝不仅含有丰富的维生素C，还含有一种叫做溶菌酶的消化酶，有助于消化。

🥦 西兰花：作为蔬菜中的佼佼者，西兰花不仅含有丰富的维生素C，还含有大量的膳食纤维和其他营养素。

土豆：特别是烤土豆或煮土豆，也是维生素C的好来源，虽然不如上述食物那么集中。

通过将这些食物纳入日常饮食中，你可以轻松获得所需的维生素C，保持身体健康。记得多样化你的饮食，以确保获取所有必需的营养素！