肌肉拉伤是运动中最常见的伤害之一，特别是在没有充分热身的情况下进行剧烈运动时。首先，一旦受伤，应立即停止当前活动，并采取RICE原则（休息Rest、冰敷Ice、压迫Compression、抬高Elevation）来减轻肿胀和疼痛。使用冰袋冷敷患处15-20分钟，每隔几小时重复一次，可以帮助减少炎症。同时，使用弹性绷带包扎可以提供额外的支持，并帮助减少肿胀。

当急性期过后，逐渐开始轻柔地伸展和强化受伤区域，以恢复其灵活性和力量。如果疼痛持续或者情况没有改善，请务必咨询医生或物理治疗师的专业意见。记住，适当的康复计划对于防止未来的伤害至关重要💪。

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