在坐月子期间，新妈妈们需要摄入丰富的营养来帮助身体恢复，同时为哺乳提供必要的营养素。以下是一份适合月子期间食用的蔬菜列表：

🌿 菠菜：富含铁质和叶酸，有助于补充生产时流失的血液。

🥕 胡萝卜：含有大量的β-胡萝卜素，能够转化为维生素A，促进视力健康。

🥦 西兰花：含有丰富的维生素C和膳食纤维，可以增强免疫力，促进消化。

🥔 土豆：含有丰富的碳水化合物和钾，能够提供能量，帮助体力恢复。

蔊 木耳：具有补血活血的作用，适合产后食用，有助于子宫恢复。

🍠 红薯：富含膳食纤维，有助于改善便秘问题，同时提供丰富的维生素和矿物质。

记得烹饪时尽量保持蔬菜的新鲜和原味，避免使用过多的油和调料，以保证食物的营养价值。希望这份清单能帮助新妈妈们更好地规划饮食，祝您早日恢复！💪