月经期间，很多女性会感到身体不适和疲惫，因此合理饮食尤为重要。均衡的营养不仅能缓解症状，还能帮助身体更快恢复。首先，建议多摄入富含铁的食物，比如菠菜、红肉和动物肝脏，以补充因经期失血而流失的铁元素。同时，可以适量吃一些温补类食物，如红枣、枸杞和姜汤，有助于暖宫驱寒，改善痛经。

其次，多吃富含维生素C的水果，例如橙子、猕猴桃和草莓，能促进铁的吸收，让身体更有活力。避免生冷辛辣食品，以免刺激肠胃或加重不适感。此外，保持充足的水分摄入也非常重要，可以选择温水或花草茶，既解渴又能舒缓情绪。

最后，适当增加蛋白质的摄入，比如鸡蛋、鱼类和豆制品，为身体提供必要的能量支持。记得保持规律作息，配合健康饮食，让你的经期更轻松舒适哦！🌸✨