过度手淫不仅会对身体造成负担，还可能影响心理健康和日常生活。如果你正为此感到困扰，不妨尝试以下方法，逐步调整自己的生活方式。

首先，建立规律的生活作息至关重要。确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜，让身体得到充分休息。其次，培养兴趣爱好，比如运动、阅读或学习新技能，转移注意力，减少对不良习惯的关注。此外，保持良好的心态也非常重要，遇到问题时及时与家人或朋友沟通，寻求支持。

记住，改变需要时间和耐心，不要给自己太大压力。通过持续努力，你一定能够摆脱困扰，重获身心平衡。💪🌟