腰酸背痛？别急着跑医院！试试这些简单易行的自我治疗方法吧！💪

首先，保持正确的坐姿非常重要。坐着的时候，确保背部挺直，双脚平放在地面，避免长时间弯腰驼背。如果需要久坐，记得每隔一小时站起来活动一下，伸展身体。🧘‍♀️

其次，做一些轻柔的拉伸运动可以有效缓解疼痛。比如坐在椅子上，双腿自然弯曲，然后尝试用手去触碰脚尖，保持几秒钟再放松。这个动作能帮助拉伸腿部后侧的肌肉，减轻压力。👣

此外，热敷也是不错的选择。可以用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次大约15-20分钟，每天重复几次。温暖的感觉能够促进血液循环，加速恢复。🔥

最后，注意饮食健康，多吃富含维生素B的食物如全谷物和绿叶蔬菜，它们有助于神经修复。如果症状持续不减，请及时就医哦！🏥

健康小贴士 坐骨神经痛 自我康复