夏天来了，高温天气让人感到闷热难耐，中暑的风险也随之增加。为了保护自己和家人的健康，我们需要提前做好防暑降温的准备。首先，尽量避免在烈日下长时间活动，尤其是中午到下午时段，可以选择清晨或傍晚出门。如果必须外出，请记得佩戴遮阳帽、太阳镜，并涂抹防晒霜，随身携带水壶及时补充水分。

其次，保持室内通风凉爽非常重要。可以使用空调或电风扇调节温度，但注意不要让室内外温差过大。同时，饮食上应以清淡为主，多吃富含维生素C的水果（如西瓜、橙子），少吃油腻食物。另外，适量运动有助于增强体质，但切勿过度劳累，运动后应及时补充液体。

最后，学会识别中暑症状至关重要，比如头晕、恶心、皮肤干燥无汗等。一旦发现有人出现这些情况，应立即将其转移到阴凉处休息，并给予冷敷或清凉饮料。希望大家都能平安度过炎炎夏日！🌞🌟