运动后的饮食安排对身体恢复至关重要。一般来说，运动结束后30分钟到1小时是补充能量的最佳时间窗口✨。此时，肌肉处于吸收营养的高峰期，及时进食有助于修复肌肉组织和补充糖原储备。

选择食物时，建议搭配优质蛋白质和碳水化合物🍗🍞。例如，一份鸡胸肉配糙米或全麦面包，既能提供必要的氨基酸，又能快速补充能量。同时，适量摄入健康脂肪如牛油果或坚果，能帮助维持饱腹感和稳定血糖水平。

不过，运动后立即进食可能会导致消化不良🏃‍♀️，建议先稍作休息，喝些温水或电解质饮料，让身体逐渐适应。如果运动强度较大，可适当延后至45分钟后进食；若只是轻度活动，则可在1小时内完成加餐即可。

合理安排饮食不仅能加速恢复，还能提升下一次锻炼的表现哦💪💪！