第一部分：科学饮食原则

减脂期间，饮食是关键！核心在于“热量赤字”，即摄入的热量低于消耗的热量。建议多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜（🥬）、水果（🍎）和全谷物（🌾），它们不仅能提供饱腹感，还能帮助肠道健康。同时，优质蛋白质（🍗、🐟、🥚）是肌肉保护的重要来源，避免因减脂导致肌肉流失。

第二部分：合理安排三餐

早餐可以吃一些高蛋白食物搭配全麦面包或燕麦（🥐），为一天提供充足能量；午餐以瘦肉、蔬菜为主，适量碳水化合物（🍚）；晚餐则偏向清淡，多选择低脂肪、易消化的食物，比如鸡胸肉沙拉（🥗）。切记不要跳过任何一餐，否则会降低代谢速度哦！

第三部分：零食与饮品的选择

想吃零食时，可以选择坚果（🥜）或酸奶（🍶），但要注意分量控制。喝水也很重要，每天至少喝8杯水（💦），既能促进新陈代谢，又能减少误将口渴当作饥饿的情况发生。

坚持健康饮食+规律运动，相信你一定能达到理想状态！💪✨