糙米和大米都是我们日常饮食中常见的主食，但它们的热量却有所不同。糙米保留了更多的谷皮和胚芽，因此含有更多纤维、维生素和矿物质。相比之下，精制白米经过加工后去除了大部分营养成分，只保留了淀粉部分。从热量角度来看，每100克糙米的热量约为347大卡，而白米的热量约为345大卡，两者相差不大。然而，由于糙米富含膳食纤维，能让人更快产生饱腹感，从而可能减少总体摄入量。

此外，糙米对健康更有益处。它有助于稳定血糖水平，适合糖尿病患者或希望控制体重的人群。白米则更容易被身体快速吸收，可能导致血糖波动较大。如果你追求更健康的饮食习惯，建议用糙米替代部分白米，既能享受美味，又能为身体提供更多营养。💡

无论选择哪种米，适量食用才是关键！🍚💪