第一阶段（第1-10天）：恢复元气

刚生产完的宝妈需要补充能量和营养，建议多食用温补食物。比如第一天可以喝一碗红枣枸杞鸡汤 🐔，第二天尝试鲫鱼豆腐汤 🐟，不仅有助于下奶，还能帮助子宫收缩。这段时间应避免生冷食物，选择易消化的粥类或软烂的面条。

第二阶段（第11-20天）：滋补身体

进入中期后，宝妈的身体逐渐恢复，可以适当增加蛋白质摄入。推荐每天吃鸡蛋羹 🥚和猪蹄黄豆汤 🐷，既能促进乳汁分泌，又能增强体力。此外，适量加入黑芝麻糊 🍞和核桃粉，对头发和皮肤都有好处。

第三阶段（第21-30天）：全面调理

最后十天是全面调理的关键期，建议多吃富含铁质的食物如红糖小米粥 🍯，以及海带排骨汤 🌊。同时，适当吃些水果如苹果🍎和香蕉🍌，但需加热后食用以免寒凉。坚持每日饮用温水，保持体内水分充足。

坐月子期间，饮食要均衡多样化，根据自身情况调整，祝每位宝妈都能快速恢复健康💪！