怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，合理的饮食可以帮助宝宝健康成长💪。这个阶段，准妈妈们需要特别注意营养摄入，以下是一些推荐的食物：

首先，叶酸是必不可少的营养素🌱。建议多吃富含叶酸的食物，如菠菜、西兰花和橙子，或者直接服用医生推荐的叶酸补充剂。叶酸能有效预防胎儿神经管畸形，为宝宝打下坚实的基础。

其次，蛋白质是宝宝成长的重要原料🍳。鸡蛋、鱼肉、瘦肉和豆制品都是优质蛋白的良好来源。尤其是深海鱼，不仅富含蛋白质，还含有对大脑发育有益的DHA。

此外，钙质和铁质也不容忽视💪。牛奶、酸奶和奶酪是补钙的好选择，而红肉、动物肝脏和菠菜则是补铁的佳品。这些营养素不仅能促进胎儿骨骼发育，还能帮助准妈妈保持体力。

最后，多喝水💦，保持身体水分充足，避免便秘问题。同时，少量多餐，避免油腻和刺激性食物，让孕期更加舒适愉快。

遵循科学饮食原则，相信每位准妈妈都能为宝宝创造一个健康的起点🌟！