想要快速瘦背部？试试这套简单高效的背部瑜伽动作！每天只需15分钟，坚持一周就能看到明显效果！💪

第一阶段：热身拉伸（3分钟）

开始前先做简单的颈部和肩部拉伸，避免运动损伤。比如缓慢地将头向左右两侧倾斜，感受颈部的放松；双肩前后画圈，活动肩关节。✨

第二阶段：核心训练（7分钟）

尝试“猫牛式”和“眼镜蛇式”，这两个动作能有效刺激背部肌肉。保持均匀呼吸，每个动作坚持30秒，重复4次。🧘‍♀️

第三阶段：塑形巩固（5分钟）

最后用“桥式”和“超人式”来收紧背部线条。这些动作不仅能强化背部力量，还能改善体态，让你看起来更加挺拔优雅。💃

记得配合健康饮食，多喝水，给身体足够的时间恢复哦！🌈一周后，你一定会爱上镜子中的自己！✨