——润燥养颜的健康饮食方案

随着秋天的到来，空气变得干燥，人体容易出现皮肤干裂、口干舌燥等问题。同时，秋季也是减肥的好时机，此时气温适中，食欲相对旺盛，若能科学搭配饮食，既能帮助瘦身，又能滋养身体。以下是一份适合秋季的减肥养生食谱，供参考。

早餐：红豆薏米粥

红豆和薏米具有利湿健脾的功效，可有效改善水肿问题。将红豆与薏米提前浸泡一夜，加入适量水煮成粥，清淡又营养，为一天提供充足能量。

午餐：清蒸鲈鱼+西兰花炒胡萝卜

鲈鱼富含优质蛋白，低脂肪且易于消化；西兰花和胡萝卜富含维生素C和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。建议用少量橄榄油调味，避免油腻。

晚餐：南瓜小米粥+凉拌黄瓜

南瓜含有丰富的果胶，有助于保护胃黏膜，而小米则能健脾安神。搭配清爽的凉拌黄瓜，既满足味蕾需求，又不会给肠胃增加负担。

此外，多喝水、保持规律作息同样重要。通过这份食谱，不仅能够达到减肥目的，还能让身体更加健康。