坐月子期间，饮食调理至关重要！合理的膳食不仅能帮助宝妈们恢复身体，还能促进乳汁分泌哦。以下是一份简单又营养的月子菜谱推荐：

早餐：一碗热腾腾的红枣桂圆粥🥣，搭配一个水煮蛋🍳。红枣和桂圆富含铁质和维生素，有助于补血养颜，而鸡蛋则是优质蛋白质的好来源。

午餐：清蒸鲈鱼🐟+小米南瓜粥🍚。鲈鱼肉质鲜嫩，富含DHA，对宝宝大脑发育有益；小米南瓜粥则能健脾养胃，温暖身心。

下午茶：红豆莲子汤🫖。红豆利尿消肿，莲子安神助眠，非常适合产后需要休息的宝妈们。

晚餐：蔬菜瘦肉汤🍲+全麦馒头🍞。瘦肉提供优质蛋白，蔬菜补充维生素和纤维素，全麦馒头则能提供持久能量。

夜宵：温牛奶🥛一小杯。牛奶含有丰富的钙质和色氨酸，有助于睡眠和骨骼健康。

科学饮食，让宝妈们轻松度过这段特殊时期！💪💖